[스크랩] 직장인을 위한 사무실 스트레칭

직장인을 위한 사무실 스트레칭

바쁜 일상에 쫓겨 운동할 시간을 내기 쉽지 않은 직장인에게 권장할만한 운동, 스트레칭! 관절과 근육을 부드럽게 풀어주고 스트레스까지 해소시켜주는 스트레칭으로 하루의 피로를 말끔히 날려보자. ▶뒷목 스트레칭 1. 양손을 깍지를 끼고 머리 뒤에 놓는다. 2. 고개를 숙인 상태에서 천천히 머리를 손으로 눌러 목 뒤의 근육이 늘어나는 것을 느낀다. 3. 약 10초 정도 눌러 준다. Point : 허리는 숙이지 않아야 제대로 스트레칭이 된다. ▶팔 스트레칭 1. 손을 깍지 끼고 앞으로 뻗는다. 2. 등을 동그랗게 되도록 만들어 최대한 뻗어본다. 3. 허리는 반듯하게 펴도록 한다. Point : 등을 동그랗게 만들어야 한다. ▶가슴 펴기 1. 의자 앞쪽으로 나와 걸쳐 앉는다. 2. 양손을 뒤로 뻗어 등받이를 잡는다. 3. 잡은 상태에서 가슴을 뒤로 젖힌다. 4. 시선은 정면을 보도록 한다. Point : 어깨를 펴고 가슴을 최대한 젖힌다. ▶옆구리 스트레칭 1. 양손을 깍지 끼고 위로 뻗는다. 2. 팔을 구부리지 않고 천천히 한쪽으로 기울인다. 3. 옆구리가 늘어나는 것이 느껴지게 최대한 기울인다. 4. 시선은 정면을 보도록 한다. Point : 너무 무리하게 힘을 주지 않는다. ▶몸통 스트레칭 1. 의자 앞쪽으로 나와 걸터 앉는다. 2. 허리와 몸을 돌려 등받이를 잡고 10~15초간 버틴다. 3. 반대편도 같은 방법으로 실시한다. Point : 시선은 돌아간 방향을 보도록 해야 좋은 자세이다. ▶다리 들어올리기 1. 의자에 편안히 앉아서 한쪽 다리를 뻗어 올린다. 2. 무릎은 완전히 펴고 허벅지 부분이 의자에서 떨어지도록 다리를 들어 올린다. 3. 뻗은 상태에서 발가락을 자신의 몸 쪽 방향으로 당기로 10초 정도 버틴다. Point : 다리를 들고 있는 시간을 조금씩 늘린다.

출처 : 올드 미스터 다이어리

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